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Bouger plus: 6 astuces pour les sédentaires
Au bureau, on se fixe de petits objectifs pour bouger plus et lâcher l'écran. Se lever toutes les heures pour aller marcher 5 minutes est la recette idéale.
© GettyOn accélère le pas dans ses déplacements
En marchant 30 minutes à une allure rapide (5 à 6 km/h), bien cadencée, on dépense jusqu'à 175 calories et on fait surtout travailler son coeur. Chaque occasion est la bonne: prendre les escaliers, les transports en commun. Faire ses courses permet de bouger plus sans en avoir l'air. Midi et soir, on peut éviter de se faire livrer, même si le gain de temps est séduisant. Une heure passée à marcher ou piétiner dans une grande surface peut faire brûler 200 calories. Pour les plus sportifs, on opte pour une trottinette pour travailler son endurance et l'équilibre, muscler ses jambes et ses abdominaux.
On se réconcilie avec le ménage
Au lieu d'envisager le ménage comme une corvée, l'idée est d'y voir une pause qui défoule. En intensifiant les mouvements au rythme de la musique, on augmente son rythme cardiaque et on bouge plus sans s'en rendre compte. En faisant les carreaux ou nettoyer les sols, il est possible de brûler 250 calories par heure.
On bouge plus au bureau
Au bureau, on se fixe de petits objectifs pour bouger plus et lâcher l'écran. Se lever toutes les heures pour aller marcher 5 minutes est la recette idéale. On peut par exemple aller voir un collègue à l'autre bout de l'entreprise en utilisant les couloirs et les escaliers, se servir un verre d'eau dans une fontaine installée la plus loin possible de son poste. Si l'entreprise dispose d'une salle de repos, quelques étirements permettent de retrouver un peu de mobilité et de chasser les tensions. En bougeant ainsi 8 fois par jour, on obtient 40 minutes en mouvement, avec 300 calories brûlées au final.
On danse chez soi
Tout le monde n'a pas le temps ni l'envie d'aller se déhancher en boite de nuit ou dans les afterworks. L'alternative simple, facile et efficace, c'est de danser chez soi. Seule, en famille ou entre amis, on met ses morceaux préférés et on s'éclate. C'est un bon moyen de finir en sueur et avec le sourire. Là aussi, pendant une heure, 400 calories peuvent s'envoler.
