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Trouver le sommeil: Mode d'emploi

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Lorsque le marchand de sable se fait attendre, les nuits peuvent se faire longues… interminables, même. Parmi la véritable panoplie de remèdes et astuces que divulguent volontiers de bonnes âmes à leurs amis insomniaques, le rituel du soir doit être entièrement personnel à chacun.

En effet, inutile de dire à quelqu'un qui n'aime pas lire de prendre un bouquin pour s'endormir… Alors comment savoir ce qui fonctionnera pour nous? «Le but est de faire ami avec son lit et de mettre en place des habitudes qui visent à augmenter notre bien-être», souligne le docteur Frédérique Aussert, médecin spécialiste des troubles du sommeil au sein du Réseau Morphée.

Encore faut-il repérer ce qui nous fait du bien, car sur ce point, nous sommes inégaux.

Bains chauds et écrans: pas une si mauvaise idée?

Globalement, les activités qui augmentent la température corporelle comme prendre un bain chaud ou faire du sport sont déconseillées 2 heures avant le coucher, mais si on en retire un bénéfice, inutile de s'en priver.

L'important est de jauger le bénéfice et de s'écouter: «Si vous ne pouvez faire du sport que le soir, alors faites-le, conseille notre spécialiste. C'est toujours mieux que de ne pas en faire du tout. Vous saurez que, ce soir-là, vous vous coucherez un peu plus tard.»

De même, si regarder une série sur tablette nous détend «et bien faites-vous plaisir», poursuit le docteur Aussert. Dans ce cas, on veillera à ne pas regarder l'écran de trop près ou à porter des lunettes protectrices des rayons bleus.

Eviter de manger juste avant le coucher?

Côté dîner, il peut être difficile de respecter la recommandation de finir son assiette deux heures avant d'aller au lit. Une fois rentré du travail, les enfants couchés et le repas préparé, l'horloge affiche facilement 21h. Là encore, mieux vaut opter pour un repas léger et digeste composé de protéines en petite quantité et des laitages qui favorisent la relaxation.

Le soir, on appuie sur «pause»

Nos modes de vie aux emplois du temps surchargés malmènent le plus souvent les temps de pause. Le ralentissement des activités physiques et cérébrales le soir devient un challenge. Le plus important est de ne pas se mettre en dette de sommeil, en mettant en place des rythmes de sommeil régulier.

Et surtout, dormir suffisamment!

Dormir moins de six heures de sommeil par nuit peut engendrer des problèmes de santé et un affaiblissement du système immunitaire. Il faut donc tenir compte de son heure de lever et s'octroyer un minimum de 7 à 8 heures de sommeil. «Les grasses matinées du week-end ne compensent pas les manques de la semaine», rappelle la spécialiste.

Comment attirer le marchand de sable?

Pour lâcher prise, plusieurs stratégies peuvent être mises en place: vaporiser de l'huile essentielle de lavande sur l'oreiller peut avoir un effet sédatif. Les tisanes à base de plantes, comme la passiflore et la valériane, sont connues pour favoriser le sommeil. Pour éviter les allées et venues aux toilettes pendant la nuit, on se limite à une petite tasse.

Astuce: l'huile essentielle de camomille romaine peut amplifier les exercices de respiration en déposant quelques gouttes au coin des narines. La verveine, l'Ylang-Ylang, la fleur de jasmin et d'oranger ont des effets anticogites.

Pour les personnes qui ont du mal à se défaire de leurs pensées négatives, ruminations ou stress, un apprentissage de la visualisation et de la relaxation avec un sophrologue permet au fil des séances de s'approprier une boîte à outils efficace.

Allez, au lit: avec toutes ces astuces, Morphée devrait nous ouvrir grand ses bras!


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