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Buddha, poke, veggie... les bowls nous mettent l'eau à la bouche!

Poke veggie bowls suisse recettes adresses

Rassasiant, le bowl est, contrairement à la salade composée, autant apprécié par les garçons que par les filles.

© Getty

C’est une terrasse comme il y en a peu à Genève, les pieds dans l’eau, avec vue sur le jet d’eau. Dans l’assiette, rien d’ostentatoire, juste une base de quinoa bien cuit dans un bouillon de légumes bios, rehaussée de légumes et d’autres ingrédients protéinés. Le tout est servi dans un… bol, ou bowl pour être raccord avec le mot en vogue.

Car, pour sa nouvelle ouverture de mi-journée, l’enseigne Nico & Co. qui, jusqu’ici, proposait planchettes et autres focaccias à ses clients venus déguster un verre en soirée, a opté pour ces plats, mais concoctés à sa façon, avec des ingrédients italiens: stracciatella, pecorino ou prosciutto di Parma DOP 18 mois. Pour Nicolas Faure, ancien de l’Ecole hôtelière de Lausanne et fondateur du restaurant, ce choix était une évidence: «Les bowls sont faciles à préparer dans une surface aussi exiguë que la nôtre, ils sont healthy, parfaits pour être emportés et surtout… dans la tendance!»


Des bowls aux accents transalpins? «Hérésie!», crieront les puristes. Toutefois, ils ne sont pas si hors sujet puisque ces plats, aussi fortement instagrammables que raisonnables, sont déclinés à toutes les sauces et sous tous les noms par la planète food.

Des saveurs hawaïnennes

C’est vers les Etats-Unis qu’il faut se tourner pour trouver leur origine. Ces bowls, ou power bowls, collent pile-poil aux exigences des sportifs en quête de plats sains et roboratifs: sur une base de graines ou de céréales bien rassasiantes, place, en proportions égales, à de la protéine animale ou végétale, à des légumes ou des fruits pleins de vitamines, des légumineuses et des petites graines riches en nutriments. Rassasiant, le bowl est, contrairement à la salade composée, autant apprécié par les garçons que par les filles. Pour Nathalie Sauthier, conseillère en nutrition et santé à Vevey (VD), ces petits saladiers ont tout bon, pourvu que la qualité des ingrédients soit au rendez-vous:

«D’abord, ils sont beaux et font envie et puis, avec la présence de protéines, de légumes crus riches en vitamines ou cuits riches en fibres facilement assimilables, de légumineuses, ils constituent un bon plat complet. Bien sûr, on opte pour des céréales complètes, des huiles et des ingrédients de qualité.»

A chacun sa version

Le poke bowl est la recette hawaïenne et japonisante du mets où le poisson cru (saumon, thon ou poulpe) vient pimper une base de riz blanc vinaigré surmontée de fruits ou de légumes. Le buddha bowl est sa version encore plus saine. Les quinoa et açaï bowls contiennent, comme leur nom l’indique, ces deux aliments réputés pour leurs propriétés nutritionnelles. Enfin, les breakfast bowls, sorte de bircher d’un nouveau genre, mélangent céréales, fruits frais, graines et produits laitiers.

A Lausanne, la petite échoppe de Street Kitchen, à la rue Centrale, propose ces plats dans des versions aussi saines que gastronomiques. Emma Litkie, cuisinière de formation et co-créatrice du lieu, a gardé de son Afrique du Sud natale un amour pour les cuisines métissées. Elle mélange des saveurs orientales, africaines, asiatiques dans des créations à se relever la nuit. Là aussi, dans un espace très réduit, la cheffe fait des miracles en assemblant ses légumes marinés aux épices ou façon piccalilli, ses viandes cuisinées, ses sauces maison à des bases de quinoa, sarrazin ou boulgour toujours surprenantes

Les recettes

Le Monica bowl de Nico &Co

Pour 1 personne

Ingrédients:

  •  200 g de quinoa tricolore bio
  • 50 g de saumon fumé d’Ecosse
  • 30 g d’avocat
  • 40 g de burrata
  •  Un peu de roquette
  •  Quelques feuilles de coriandre fraîche
  •  Ciboulette fraîche
  •  Quelques baies de goji
  •  Une pointe de piment rouge
  • Pour la sauce:
  • 2 c.s. d’huile d’olive extravierge
  • 1 c.s de jus de citron non traité fraîchement pressé
  • Sel, poivre

Préparation

  1. Bien laver le quinoa dans deux bains différents pour lui retirer son amertume.
  2. Le cuire dans 1,5 fois son volume de bouillon de légumes bios pendant 10 minutes. Sortir du feu et laisser gonfler quelques instants.
  3. L’égoutter et le disposer au fond du bowl.
  4. Mixer, ou écraser à la fourchette, rapidement l’avocat avec la coriandre et le piment.
  5. Sur le quinoa, disposer l’un à côté de l’autre le mélange d’avocat, le saumon fumé, la burrata et la ciboulette.
  6. Parsemer de quelques baies de goji.
  7. Arroser avec la vinaigrette. Saler et poivrer selon votre goût.

Le Poké bowl Kailua de Elua Poke

Pour une personne



Ingrédients

  • Riz vinaigré
  • Thon albacore
  • Gomasio
  • Sauce teriyaki
  • Edamame
  • Mangue-
  • Gingembre gari
  • Radis noir

Préparation

  1. Mettre le riz vinaigré au fond du bowl
  2. Ajoutez les ingédients de manière harmonieuse sur le dessus.
  3. Servir aussitôt ou réserver au frais.

Nos autres adresses préférées

Lausanne

La Pause

Une adresse qui propose plusieurs recettes de bowls (crudités, poulet, poisson…), préparées sous nos yeux, avec plusieurs sauces à choix.
Av. Georgette 8, facebook.com/ lapauselausanne/

Bon Génie Café Pendant la belle saison et durant les travaux de transformation du café, le restaurant est descendu en terrasse et propose des poke bowls dont on choisit la base, la marinade et les légumes secs.
Pl. Saint-François 10. magasins.bongenie-grieder.ch

Nyon

Uluwatu House Plusieurs recettes composées de légumes, riz, poisson cru, algues et fruits exotiques. C’est très frais et chaleureusement servi. Mention spéciale aux desserts.
Grand-Rue 78. uluwatu-house.ch

Genève

Granola Au menu, quatre super bowls assez complets contenant tous de l’avocat avec poisson, riz noir, légumes et graines d’oméga-3 (un complément alimentaire).
R. des Bains 21. granola- geneva.com

Elua Poke Place aux influences hawaïennes pour ces recettes à base de poisson cru, saumon, poulpe ou dorade royale (voire tofu, pour les veggies).
R. des Eaux-Vives 8. eluapoke.ch

Maki Poke Sur une base de riz blanc, complet ou quinoa, on compose son bowl au comptoir avec des ingrédients dont la provenance est contrôlée.
Av. Henri-Dunant 3. Instagram: @makipoke.ch

Carouge

Pokeme Sur une base de riz blanc vinaigré à la japonaise, huit poke bowls gourmands et ultra-complets.
R. Saint-Joseph, 2. pokeme.ch

Neuchâtel

Happy Bowl Sur livraison ou en take away, des bowl composés d’une base de riz basmati, de protéines, de crudités, de divers toppings et d’une délicieuse sauce au choix.
Parcs 113a. happybowl.ch

Sion

Brasserie du Grand-Pont Ce charmant restaurant propose un délicieux buddha bowl sur sa carte, composé de pois chiches, radis roses, œuf, tomates datterino, quinoa, avocat, pousses d’épinards, vinaigrette au tahini et sésame.
R. du Grand-Pont 6. grand-pont.ch

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