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SOS corps en détresse? Nous n’avons pas le choix… après les fêtes il faut réparer les dommages subis par notre système digestif. Il est grand temps de reprendre de bonnes habitudes alimentaires.

Malheureusement, en hiver il n’y a pas autant de fruits et légumes qu’en été. Toutefois, il est possible de réaliser des recettes pour démarrer l’année en beauté avec les légumes de saison. Energétiques, vitaminées et légères, nous avons déniché pour vous 15 recettes pour vous booster.

La crevette est un aliment parfait pour vous qui surveiller votre poids. Elle est riche en protéines et faible en calories. Elle est contient également des oméga-3 et du sélénium.

L’épinard est riche en nitrate qui permettent la vasodilatation et la fluidification du sang. C’est aussi l’une des meilleures sources de vitamine B9 ou acide folique.

L’ananas contient de la broméline, un enzyme qui possèdent de multiples actions: anti-inflammatoire, anti-tumorale, antiœdémateuse, il aide également à la digestion et améliore les système circulatoire et cardiovasculaire.

Le brocoli réduirait, selon une étude chinoise, la fréquence des infections à l’Helicobacter pylori. Il contient beaucoup de vitamines C, B9 et K entre autres.

La datte est très riche en vitamines B2, B3, B5 et B6.

La courgette contient de la vitamine P qui agirait sur l’oxydation du cholestérol et des caroténoïdes protège l’œil.

Le pois chiche a une haute teneur en glucides et en protéines végétales. Il est énergétique, antiseptique et diurétique.

La noix de coco est riche en potassium, fer, magnésium, phosphore, cuivre et zinc.

La carotte est une racine riche en bêta-carotène. Elle est riche en vitamines A, B6, K, B1, B2, B3, C, E, fer, phosphore et potassium.

Les flocons d’avoine est une excellente source de phosphore, manganèse, magnésium, fer, sélénium, vitamine B1, zinc et cuivre notamment.

Les lentilles sont très riches en protéines, mais également en fibres et sels minéraux. Elles contribuent à l’abaissement du taux de cholestérol.

Le chou-fleur possède un très bon taux de vitamine C, vitamines du groupe B, potassium, magnésium, calcium et un très large éventail d’oligo-éléments.

La patate douce contient, tout comme la carotte, des caroténoïdes. Mais encore des vitamines A, B6, B2, B5, C, ainsi que du manganèse et du cuivre.

Bonne dégustation!

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La recette: smoothie minceur digeste et diurétique.

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La recette: brocolis grillés à la pâte de sésame.

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La recette: barre énergétique.

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La recette: lasagne de courgettes.

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La recette: boisson énergétique naturelle à l’érable de Mélanie Olivier.

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La recette: galettes végétariennes aux pois chiches et carottes.

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La recette: légumes d’hiver rôtis au four.

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La recette: smoothie énergétique.

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La recette: soupe de lentilles et carottes.

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La recette: salade vitaminée aux agrumes et cabillaud.

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La recette: velouté de chou-fleur au lait de coco.

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La recette: courge spaghetti farcie aux protéines de soja, tomates séchées et olives (vegan).

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La recette: galettes de patates douces.

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La recette: bouchées énergétiques crues aux figues, coco et caroube.

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