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Flexion avant en torsion (parivrtta uttanasana)


©Corinne Sporrer

Commencez debout, les pieds légèrement écartés, puis penchez-vous vers l’avant sur une expiration. La main gauche se pose au centre du tapis, en avant des pieds (utilisez un bloc, un dictionnaire ou un autre objet pour surélever le contact au sol si nécessaire!). Pliez le genou gauche avant de tendre le bras droit vers le ciel, en imaginant créer une ligne droite d’une main à l’autre passant par les deux épaules. Regardez vers le haut uniquement si cela reste confortable pour la nuque. Cinq respirations de chaque côté.

Fente basse (anjaneyasana)


©Corinne Sporrer

Depuis la posture du chien tête en bas, levez la jambe gauche, puis amenez le pied entre les mains. Posez le genou droit au sol, et redressez-vous. En veillant à ce que le bas du dos ne «pince» pas, amenez les bras en cactus (photo) et ouvrez légèrement la poitrine vers l’avant et vers le haut. Votre genou avant ne doit pas avancer au-delà du talon, votre fesse droite se décontracte un peu. Cinq respirations avant de repartir dans la posture du chien et faire l’autre côté.

L’arbre qui penche (vriksasana)


©Corinne Sporrer

Debout, saisissez votre cheville droite pour placer le pied le long de la jambe. Le dos de la main droite vient se placer à l’intérieur du genou, le bras gauche part vers le ciel. Inspirez profondément, puis expirez en partant sur le côté droit pour étirer votre flanc gauche. Sentez l’extérieur de la hanche, et les muscles entre les côtes, à gauche, qui sont «stretchés». Le secret pour garder son équilibre? Respirez calmement, et tâchez de tranquilliser votre regard, en le posant sur un point fixe, au sol, devant vous ou vers le haut.


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