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Médecine douce: 5 techniques simples pour chasser la déprime hivernale

Medecine douce 5 techniques blues hiver

Lorsqu’il fait froid, la tentation de rester bien au chaud est irrésistible… Courage! Un petit tour du quartier durant la pause de midi (oui, oui, même par températures négatives) peut déjà faire des miracles sur notre humeur.

© Te Nguyen

En hiver, le manque de soleil sème une légère pagaille dans notre horloge interne... Et non, les réveils difficiles et les coups de barre du milieu d’après-midi ne sont pas un hasard! La lumière du jour possède effectivement plusieurs fonctions essentielles à notre fonctionnement: c’est elle qui permet de bloquer la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) et qui favorise la production de sérotonine (hormone qui lutte contre la déprime). Les mois les plus gris nous laissent donc automatiquement plus fatigués et moins guillerets que d’ordinaire. Et il n'est pas rare que des troubles de l'humeur se manifestent.

Hors de question, toutefois, de se laisser faire! Grâce à ces cinq mini-techniques, le blues de l’hiver n’aura aucune emprise sur nous… à tester absolument d’ici le printemps.

1. Prendre l’air… et respirer

Lorsqu’il fait froid, la tentation de rester bien au chaud est irrésistible… Il serait pourtant sage d’y résister, en bannissant par exemple les déjeuners au bureau. Courage! Un petit tour du quartier durant la pause de midi (oui, oui, même par températures négatives) peut déjà faire des miracles sur notre humeur.

Une fois dehors, on applique ce petit exercice:

- Oxygénez-vous en pleine conscience, avec un exercice à faire en marchant

- Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre

- Soufflez par la bouche lentement et longuement en laissant votre ventre se vider

- Reprenez plusieurs fois, le temps de quelques minutes.

2. Tenter la micro-sieste

L’idée peut sembler absurde, surtout lorsqu’on travaille en open-space… mais elle représente peut-être la solution à toutes nos «coups de barre» de 14h!

Voici la technique préconisée par Monia Journan:

- Entraînez-vous à faire des micro-siestes de 5 à 10 minutes (équivalent à 1h30 de sommeil), au bureau, dans les transports en commun, dans une salle d'attente.

Pour faciliter l'endormissement, voici une technique respiratoire (ititulée «4-7-8») :

- Inspirez par le nez (4 secondes)

- Retenez votre respiration durant (7 secondes)

- Expirez lentement (8 secondes)

8 astuces pour éviter le coup de barre de 14 h

3. Faire du sport

Ah la la, on en était sûres. Si le mois de février n’est pas forcément le plus propice aux longs joggings en extérieur, hors de question de rester immobiles toute la journée. Une grande promenade, un cours de yoga ou vingt minutes de fitness peuvent totalement faire l’affaire: le secret? Dénicher une activité dynamique qui nous plait, même si elle n'inclut pas le lever de poids herculéens. Tant qu'on bouge, c'est parfait. À nous, les hormones du bonheur!

«Toutes les activités physiques sportives créent des endorphines, indique notre experte. C'est une bonne raison pour vous y mettre!»

Comment s'habiller pour faire du sport?

4. Adapter sa liste de courses

Puisque le bonheur passe aussi par l’assiette, on pense à inclure un tas d’aliments «feel-good» à notre menu de la semaine. Le blues n’aura aucune chance face à ce caddie du bonheur!

«Profitez du froid pour vous cuisiner de bons petits plats avec des produits frais et faire le plein de vitamine D», conseille Monia Jourdan.

Voici une liste de 10 aliments contenants de la vitamine D:

  • Huile de foie de thon
  • Huile de foie de morue
  • Saumon cuit
  • Le jaune d'œuf
  • Sardine à l'huile
  • Thon en conserve
  • Champignon
  • Oeuf entier
  • Lait de vache
  • Beurre

Nos conseils pour survivre au blues d'hiver

5. Cultivez vos pensées positives

Puisque le cerveau humain est incapable de ressentir à la fois de la gratitude et de l’énervement (c’est la science qui le dit!), on prend le temps, chaque jour, de noter au moins cinq choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Pour un effet apaisant, on les écrit dans un joli cahier, à emporter partout avec nous. On ne sait jamais: toutes ces petites listes pourraient bien servir à ensoleiller un jour de pluie.

Courage, les beaux jours finissent toujours par revenir! (Et il paraît que la marmotte nous a prédit un printemps précoce. On croise les doigts!)

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