Femina Logo

Surveiller son alimentation

La santé passe par l’assiette, on le sait toutes. Médecins et diététiciens prônent une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels: acides aminés, vitamines, sels minéraux. On fuit donc les produits transformés, on limite les féculents, tandis qu’on privilégie pâtes et pain complet, huiles d’olive et de colza (riches en oméga 9 et 3). Diététicien, spécialiste de la micronutrition, Olivier Bourquin insiste sur la nécessité de renforcer la flore intestinale qui, avec l’âge, perd les «bonnes» bactéries. Une «recolonisation» assurée avec des aliments riches en prébiotiques et probiotiques (asperges, topinambours, pain au levain, choucroute, certains fromages et yaourts). Important aussi de prendre le temps de manger et de bien mastiquer. Et les 4 heures sont recommandés parce qu’ils freinent l’appétit du soir. La suggestion du diététicien? Cinq noix du Brésil (pour le sélénium antioxydant) ou une barre de chocolat noir 85% (cacao riche en magnésium et potassium). On débutera la journée par la prise d’huile de bourrache (une cuillerée) contre le stress oxydatif. Et pour celles qui refusent un traitement hormonal de substitution, de germes de soja, de tofu ou de trèfle rouge (deux fois/semaine).

Fortifier ses muscles

Désavantagées par rapport aux hommes car leurs muscles perdent plus rapidement leur force, les femmes doivent travailler le haut du corps, cuisses, ischio-jambier et mollet. L’aquagym offre une bonne réponse: maximum d’effets pour un minimum d’efforts. Une fois immergé, le corps ne pèse que le tiers de son poids, ce qui facilite les mouvements, alors que l’eau crée de la résistance. Une trentaine de minutes équivaudrait à une heure et demie de gym à l’air libre. Le nordic walking, ou marche avec bâtons, sollicite quant à lui plus des deux tiers des muscles.

Prendre soin de sa peau

Dessèchement des tissus, rides profondes, taches pigmentaires, manque de tonicité, affaissement… aïe, la peau des sexagénaires requiert des soins bien ciblés. En plus d’une hydratation parfaite, le traitement passe, chaque jour, par le recours à un sérum, suivi de l’application d’un soin régénérant et raffermissant. Nous vous en dirons davantage très prochainement.

«J’applique la formule : manger moins, bouger plus»

Eve Jaquier Butterfield, Aubonne, 61 ans.

Son arme fatale, c’est le sourire, sans modération. Un sourire éclatant qui «transforme» les rides et rend la vie plus belle. «J’applique aussi la formule: manger moins, bouger plus.» Cinq minutes d’étirements le matin, trois ou quatre séances de natation par semaine, une balade chaque jour et du vélo d’appartement en suivant une émission télé… son programme est ambitieux et «produit des effets», relève-t-elle. Végétarienne dans sa tendre enfance, comme sa maman, elle l’est redevenue depuis vingt ans. Côté soins, si elle a renoncé à se teindre les cheveux, elle hydrate sa peau, procède à des gommages réguliers et a définitivement adopté le mascara waterproof.

«J’aime faire la fête avec mes amis, m’amuser, danser. Je suis une incorrigible optimiste»

Isabelle Roulier, Tavel, 62 ans.

Elle prend la vie à bras-le-corps et consacre près de trois quarts d’heure par jour au sport (step, golf, yoga…) qu’elle pratique à domicile, grâce à la Wii qu’elle s’est offerte il y a cinq ans. Avouant aimer la viande – et ses protéines – elle reste attentive à son alimentation, mange du poisson et des produits riches en oméga 3, et boit toutes sortes de tisanes (sauge, romarin, thym, basilic). Amatrice de champagne, elle ne s’en prive pas: des petites bulles qui cadrent bien avec la bonne humeur pétillante qui est la sienne. «J’aime faire la fête avec mes amis, m’amuser, danser. Je suis une incorrigible optimiste.»

«J’écoute les messages que me lance mon corps et grâce à mes petits-enfants je retrouve mon enfant intérieur»

Chouchane Haroutunian, Genève, 65 ans.

Enseignante de formation, Chouchane milite pour une libération émotionnelle qu’elle construit de façons multiples: par la méditation quotidienne au réveil, la respiration, la relaxation, la créativité artistique, l’écriture, la gravure et la lecture. Autant d’activités qui lui permettent de se ressourcer, d’apprivoiser le stress d’une vie très remplie, d’écouter«les messages» que lui lance son corps. Grand-mère de cinq petits-enfants, grâce auxquels elle dit retrouver son «enfant intérieur», nomade par choix, elle vit pleinement et ne cesse de faire des projets.

Francesca Palazzi
1 / 18© DR
Francesca Palazzi
2 / 18© DR
DR
3 / 18© DR
DR
4 / 18© DR
DR
5 / 18© DR
DR
6 / 18© DR
DR
7 / 18© DR
DR
8 / 18© DR
DR
9 / 18© DR
DR
10 / 18© DR
DR
11 / 18© DR
DR
12 / 18© DR
DR
13 / 18© DR
DR
14 / 18© DR
DR
15 / 18© DR
DR
16 / 18© DR
MRI
17 / 18© DR
18 / 18© DR

Pour recevoir les derniers articles de Femina, inscrivez-vous à la newsletter.

Podcasts

Dans vos écouteurs

E20: Gérer les tensions familiales pour une vie plus apaisée

Rendre visite à ses beaux-parents, présenter son nouveau conjoint à ses enfants, survivre à un interminable dîner familial, relancer une communication essoufflée... que de petits challenges que nous présente la vie, lorsque les tribus se réunissent. Afin de prendre un pas de recul sur ces situations et les gérer au mieux, un psychologue nous donne des clés de compréhension et des solutions. Parce qu'au fond, on l'adore, notre famille!

Dans vos écouteurs

E19: Vos questions sur la charge mentale

Ah, la charge mentale! Afin d'aborder ce vaste sujet épineux et délicat, nous vous avions proposé de nous envoyer toutes vos questions à ce propos. À l'aide d'une psychologue, nous vous apportons des éléments de réponse, dans cet épisode destiné à alléger la pression. Pour se rappeler que même si la lessive n'est pas faite et que nos cheveux sont hirsutes, tout-va-très-bien-se-passer!

Vidéos

Notre Mission

À la recherche d'un nouveau souffle pour votre allure ou votre maison? Toutes les tendances mode, beauté, déco pour inspirer votre quotidien!

Icon Newsletter

Newsletter

Vous êtes à un clic de recevoir nos sélections d'articles Femina