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1. On muscle bras et jambes

Position de départ: Debout, les pieds parallèles et légèrement écartés.

Exercice: Mettez-vous sur les pointes de pieds et relevez les mains à la hauteur du buste (on lève et on inspire), puis descendez les bras de manière énergique et relevez un genou (expirez, tout en restant le dos droit, fléchissez l’autre jambe). On se lève à nouveau (pointe des pieds et mains relevées), pour redescendre et lever l’autre genou, et ainsi de suite.

A répéter: Relevez 10 fois les genoux, 3 séries.

2. On cible la ceinture abdominale et les fessiers

Position de départ: Debout, les pieds écartés de 40 cm environ, les genoux fléchis. Les coudes écartés à la hauteur des épaules, mains à hauteur de poitrine.

Exercice: Inspirez puis tendez, de façon dynamique, les bras vers l’avant, en expirant. Le dos s’arrondit et le bassin bascule vers l’avant. Inspirez en rétractant vos bras et en vous cambrant, pour reprendre la position de départ. Entre danse et exercice forme, trouvez votre rythme.

A répéter: Tendez 10 fois les bras vers l’avant, 3 séries.

Cours de Zumba

www.booj.ch

Yasmine Vanderauwera, www.minevander.com
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