Femina Logo

1. On cible les abdos

Position de départ: Assise sur un ballon, le dos droit, les genoux fléchis à angle droit, les pieds légèrement écartés pour trouver une position bien stable, les bras placés en croix sur le torse. Les fessiers sont positionnés sur l’avant du ballon.

Exercice: En contractant vos muscles abdominaux (les pieds doivent rester en contact avec le sol), descendez le buste vers l’arrière à 45°, inspirez (en gonflant les poumons), revenez lentement à la position de départ et expirez (en vidant les poumons).

A répéter: 3 x 10 abdos.

Variante plus difficile: Même position avec les jambes tendues.

2. On travaille les fessiers

Position de départ: Placez vos pieds l’un après l’autre, sur le sommet du ballon. Tenez vos abdominaux contractés pour garder votre corps stable.

Exercice: Faites rouler le ballon d’avant en arrière jusqu’à être en position de planche (ndlr: épaules, hanches, genoux et chevilles alignés). Puis pliez les genoux afin de former un angle droit entre votre dos et vos cuisses.

A répéter:3 x 10 allers-retours.

Variante plus difficile: Garder les 2positions pendant 30 secondes chacune.

DR
1 / 1© DR

Pour recevoir les derniers articles de Femina, inscrivez-vous aux newsletters.

Podcasts

Dans vos écouteurs

Episode spécial: Interview d'été avec Juliane et Ellen

Avant la petite pause estivale du podcast, nous voulions vous remercier pour votre écoute et votre présence, toujours plus nombreuse! Dans cet épisode spécial, chacune d'entre nous interviewe l'autre quant à ses meilleurs souvenirs et anecdotes d'été... pour vous mettre dans l'ambiance des vacances.

Dans vos écouteurs

E37: Mieux comprendre et gérer l'hypochondrie

S'il vous arrive d'angoisser à l'idée d'avoir contracté une maladie, avant de réaliser que vous vous êtes inquiétés pour rien, cet épisode est pour vous! Une psychologue nous parle de l'hypochondrie, de ses possibles causes, et nous propose des exercices destinés à l'enrayer, à raisonner notre cerveau inquiet et à interrompre les cycles de pensée anxieux. 

Avec le soutien du Groupe Mutuel

Vidéos

Notre Mission

Un esprit sain dans un corps sain! Ici, on booste sa forme physique et mentale grâce à des articles bien-être, santé et cuisine! Be happy!

Icon Newsletter

Newsletter

Vous êtes à un clic de recevoir nos sélections d'articles Femina