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1. On assouplit les hanches et la taille

Position de départ: De vos deux mains, tenez le cerceau à la hauteur de votre taille et au contact de votre dos. Ecartez les jambes un peu plus que la largeur de vos hanches et mettez un pied devant l’autre.

Exercice: Faites tourner le cerceau autour de votre taille tout en ondulant vigoureusement. Privilégiez des mouvements d’avant en arrière plutôt que circulaires, c’est plus simple et efficace. Changez parfois de côté.

A répéter: 10 minutes plusieurs fois par semaine.

Variante plus difficile: En accentuant vos mouvements vous pouvez faire monter et descendre le cerceau, de la poitrine aux hanches.

2. On raffermit ses bras

Position de départ: Tenez votre hula-hoop dans la main, bras tendu sur le côté. Sollicitez tout votre bras pour donner l’élan de départ au hula-hoop. Une fois que celui-ci tourne, le maintenir entre le pouce et les doigts ou autour de l’avant-bras.

Exercice: Faites des légers cercles de haut en bas, pendant 5 minutes de chaque côté.

A répéter: 5 minutes plusieurs fois par semaine.

Variante plus difficile: Bougez les deux bras en même temps, pour muscler le dessous du bras.

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