Femina Logo

1. On renforce la taille

Position de départ: Couché au sol sur le flanc gauche, en appui sur le bras gauche, jambes tendues, plier le genou de la jambe au sol.

Exercice: Décoller le bassin, tendre le bras droit vers le ciel et décoller la jambe supérieure. Tenir la pose le plus longtemps possible. Ce que l’on sent, ce sont les obliques et les stabilisateurs!

A répéter: Recommencer5 fois et répéter l’exercice allongé sur le flanc droit.

2. On cible le gainage

Position de départ: Couché ventre au sol, le buste relevé appuyé sur les coudes, avant-bras parallèles, soulever le bassin.

Exercice: Afin de muscler triceps, fessiers et cuisses en même temps, remonter le buste en faisant travailler les triceps, en posant la main à la place du coude (rond noir) et prendre appui en gardant impérativement les épaules parallèles au sol. Un bras après l’autre (1 et 2) puis descendre en alternance (3 et 4).

A répéter: 10 fois de 1 à 4.

Yasmine Vanderauwera, www.minevander.com
1 / 1© DR

Podcasts

Dans vos écouteurs

E94: Les bienfaits du jeu vidéo sur notre épanouissement

Dans vos écouteurs

Tout va bien E89: Comment mieux comprendre nos rêves

Notre Mission

Un esprit sain dans un corps sain! Ici, on booste sa forme physique et mentale grâce à des articles bien-être, santé et cuisine! Be happy!

Icon Newsletter

Newsletter

Vous êtes à un clic de recevoir nos sélections d'articles Femina

Merci de votre inscription

Ups, l'inscription n'a pas fonctionné