minceur & forme
Préparer des bonhommes de Saint-Nicolas
Recette d'eBalance.ch
Préparation 40 minutes / Cuisson 20 minutes
Ingrédients pour 6 portions:
| 400 g | farine complète |
| 1.5 cc | sel |
| 1 cs | miel |
| 10 g | beurre (en morceaux) |
| un demi | cube de levure |
| 2.5 dl | lait écrémé tiède |
| 1 | blanc d'oeuf |
| 1 cc | jaune d'oeuf (pour dorer) |
| 1 cc | raisins secs (pour les yeux et le nez |
Préparation
Dissoudre la levure dans du lait tiède au miel. Ajouter la farine dans un saladier et la mélanger aux morceaux de beurre et au sel. Mélanger la farine au liquide et au blanc d'œuf, du centre vers l'extérieur, et pétrir jusqu'à ce qu'elle soit lisse et souple. Couvrir et laisser lever la pâte dans un endroit chaud. Bien pétrir de nouveau et diviser en six grosses portions égales. Créer de (petits) bonhommes de la Saint-Nicolas, utiliser des raisins secs pour les yeux et le nez, enduire de jaune d'œuf et laisser reposer 10 minutes dans un endroit frais. Faire cuire dans le four préchauffé à 220 degrés pendant 15 à 20 minutes.
1 portion = 126 g / 261 kcal
Astuce minceur :
Cette recette est nutritionnellement intéressante et très complète. En effet elle ne contient que très peu de sucres ajoutés (1 cs de miel pour 6 portions) et peu de matières grasses (10g pour 6 portions). Le lait apporte des protéines qui permettent une bonne satiété et la farine apporte des glucides lents qui vous ferons tenir jusqu'au prochain repas.
Parfait donc pour la collation de l'après midi, pour les enfants et les grands !
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