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Sommeil: connaissez-vous les 6 mythes qui mettent votre santé en danger?
Les stéréotypes ont la vie dure, surtout lorsqu'il s'agit du temps que nous passons enroulés dans la couette! Dans une toute nouvelle étude, des chercheurs et chercheuses de l'École de médecine de l'Université de New York (NYU) listent toutes les prétendues méthodes pour «améliorer» notre sommeil.
Afin d'obtenir ces résultats, les scientifiques ont examiné plus de 8000 sites Web, afin d'identifier les 20 idées reçues les plus courantes. Puis, avec l'aide d'une équipe d'experts en médecine du sommeil, ils les ont classées en deux catégories: celles qui reposent sur des croyances infondées et celles validées par des preuves scientifiques.
Il semblerait en effet que nous sous-estimions toujours l'importance d'une bonne nuit de repos:
Mythe 1: Dormir moins de 7 heures, ce n'est pas si grave
Dire que l'on peut dormir 5 heures par nuit tout en restant en bonne santé figure en tête des listes des allégations non étayées par des preuves scientifiques. L'équipe de Rebecca Robbins rappelle qu'il est essentiel de dormir au moins sept heures par nuit afin d'éviter les effets délétères à long terme liés à un manque de sommeil (fatigue, irritabilité, prise de poids, etc) et si possible d'essayer de se coucher et de se réveiller à heure fixe.
Pas si facile lorsqu'on a une liste longue comme le bras de choses qu'on aimerait faire le soir, après les cours ou le travail. Il va pourtant falloir s'y mettre, si on veut garder la pêche!
Et si on retrouvait le sommeil grâce à la technique «10-3-2-1-0»?
Mythe 2: Je ronfle, mais c'est forcément bénin
Un autre mythe tenace identifié dans cette étude est celui qui consiste à dire que ronfler est inoffensif. Même si cela peut effectivement être le cas, un ronflement régulier peut également signaler une apnée du sommeil, trouble du sommeil potentiellement grave qui peut entraîner des arrêts cardiaques. Les scientifiques encouragent donc les patients qui ronflent fortement et/ou régulièrement à consulter un médecin.
Mythe 3: L'alcool aide à mieux dormir
La consommation de boissons alcoolisées avant le coucher qui soi-disant aiderait à s'endormir résulte également d'un raisonnement erroné. Les experts rappellent que l'alcool réduit la capacité de l'organisme à atteindre un sommeil profond, nécessaire pour être en forme pendant la période d'éveil.
Mythe 4: Regarder la télévision au lit nous aide à nous détendre
Dommage! On aurait bien aimé qu'une étude stipule que le «binge-watching» nocturne possédait des vertus comparables à celles de la méditation. Ce n'est évidemment pas le cas! Certains contenus risquent de susciter du stress et de l'insomnie, tandis que la lumière bleue créée par les écrans retardent la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Mythe 5: Si vous n'arrivez pas à dormir, restez dans votre lit
Oups... Afin d'éviter cela, on prend soin de quitter la chambre à coucher, pour s'adonner à une activité monotone, qui ne requiert aucune concentration. Le conseil de l'experte? Allez trier vos chaussettes!
Mythe 6: Appuyer sur «snooze» est inoffensif
Ce réflexe très commun est pourtant plutôt néfaste: en effet, ces quelques minutes de sommeil supplémentaires seront de très mauvaise qualité. Plutôt que de retarder jusqu'à la dernière seconde le moment de se séparer de sa couette, on résiste à la tentation, on ouvre les fenêtres et on boit un verre d'eau. Courage!
Le manque de sommeil rend plus colérique (et augmente le stress)