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Podcast Tout va bien E34: 3 exercices pour bien commencer la journée

Podcast tout va bien E34 3 exercices pour bien demarrer la journee

Affirmations positives, respirations, exercices de coloriage... La sophrologue Ophélie Schekter-Grignon nous accompagne au réveil, pour ancrer la journée dans une intention optimiste et plus focus sur nos objectifs!

© Danielle Macinnes / Unsplash

Vous aussi, vous avez parfois l'impression de vous disperser, de laisser vos pensées filer dans tous les sens, de manquer de concentration et d'énergie? En ce moment, après de semaines de confinement, il peut être difficile de retrouver une structure semblable à la «normalité», de s'habituer à l'incertitude qui plane encore sur l'horizon et de relancer la machine après ce temps de crise, pour aborder l'été avec autant d'optimisme que possible.

Peu importe le contexte, il peut arriver qu'on ait besoin de se refocaliser sur nos objectifs, de se recentrer sur soi et de retrouver un peu d'élan: et dans cet objectif, nous avons demandé trois idées d'exercices à la sophrologue Ophélie Schekter-Grignon, que nous avons rencontrée dans son cabinet lausannois.

Affirmations positives, respiration dynamisante, exercices de coloriage: elle nous détaille plusieurs pistes à réaliser le matin, au réveil, pour démarrer sa journée dans le meilleur état d'esprit possible! (Ci-dessous, elle nous propose également des alternatives adaptées aux enfants.) Un épisode pour rafraîchir sa routine matinale et décider, chaque matin, qu'on sera de bonne humeur.

On espère que cet épisode pourra vous aider, de quelque manière que ce soit. Et surtout, prenez soin de vous!

Bonus: 3 exercices de respiration à réaliser avec les enfants

Travaillant souvent avec les plus jeunes, Ophélie Schekter-Grignon nous partage également trois pratiques à apprendre aux petits, afin de les aider à retrouver la sérénité et la concentration.

Exercice 1: La/le photographe

Objectif: Travailler la concentration. Renforcer l’attention et avoir un album de
«bien-être» quand le besoin se fait sentir.

1. En me baladant à la maison ou à l’extérieur, je peux sortir mon appareil photo mental; Je regarde autour de moi et laisse entrer les formes, les couleurs de quelque chose en particulier qui a capté mon attention, tout en gardant mon cerveau au repos.

2. Je ferme les yeux et revois dans ma tête la photographie que j'ai prise mentalement de ce qui m’entoure.

3. J'ouvre les yeux, et vérifie que l’image dont je me suis souvenu les yeux fermés correspond à ce que je vois les yeux ouverts.

4. Je regarde à nouveau autour de moi pour capter ce qui m’entoure agréablement et répète l’exercice autant de fois que le besoin se fait sentir.

5. En fin d’exercice, je peux m’installer confortablement et fermer les yeux pour voir à nouveau toutes mes images une à une.

6. Je choisis une image en particulier que je place en premier: celle-ci me servira de couverture de l’album de bien-être que je viens de créer et que je pourrai regarder quand je le souhaite.

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Exercice 2: J'm'en moque, je décolle

Objectif: Se libérer de l'énervement, s'apaiser pour mieux communiquer avec les autres

1. Je desserre mes dents, mes mâchoires. J’inspire par le nez ou la bouche.

2. Je pose ma respiration (apnée) et, en même temps, je bouge les épaules de haut en bas comme pour dire «J’m’en moque».

3. Je souffle et je relâche le mouvement des épaules lorsque j’ai besoin de reprendre une inspiration.

4. Je pose à nouveau ma respiration et, pendant ce temps, je frotte énergiquement mes deux mains ensemble, comme pour enlever quelque chose de collé.

5. Je souffle et je relâche le mouvement des mains lorsque j’ai besoin de reprendre une inspiration.

6. A nouveau, je pose ma respiration et, en même temps, je peux taper énergiquement des pieds en alternance.

7. Je souffle et je relâche le mouvement lorsque j’ai besoin de reprendre une inspiration.

8. J’observe comment ça fait dans mon corps.

9. Je pratique la même chose 3 fois en faisant une pause d’écoute entre chaque pratique

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Exercice 3: La respiration du super-héros

Objectif: S'ouvrir à un moment plus dynamique, étirer le dos en douceur, étirer mon dos en douceur, étirer le diaphragme si on vit des contrariétés, développer la confiance en soi.

1. Debout, bras pliés, poings vers le ciel, mes avant-bras sont joints.

2. J’inspire et, en même temps, j’écarte mes bras tout en ouvrant mon thorax. Mes bras vont en arrière, toujours pliés.

3. Je pose ma respiration (légère apnée). Et lorsque je ne peux plus retenir ma respiration (quelques secondes), je souffle en revenant dans la position de départ.

4. Je recommence 3 fois. Je prends le temps entre chaque pratique d’écouter mon corps.

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