6 exercices pour corriger le dos voûté

Pour réapprendre à se tenir droite et à retrouver la bonne posture, on prend le temps de faire une à deux fois par semaine des exercices basiques pour soigner et remuscler le haut du corps. Voici 6 Exercices.

1. Les épaules

Objectif relaxation. On se met en tailleur, le dos bien droit et les mains placées sur les épaules. A chaque expiration, on tire ses épaules vers le bas.

2. Les abdos

Objectif musculation. Pour soutenir sa posture bien droite, rien ne vaut de bons abdos. On se place dos au sol, bras sur le côté, épaules baissées. On place un coussin entre les genoux et on le serre, tout en plaquant son ventre au sol à chaque expiration.

3. Les omoplates

Objectif étirement. On se place debout dos au mur, les bras en croix à hauteur des épaules et les jambes écartées largeur du bassin. On repousse le mur avec le dos des mains et les bras bien tendus à chaque expiration.

4. Les cervicales

Objectif détente. On s’assied le dos bien droit, en plaçant ses mains sur la tête. Epaules baissées, on pousse la tête contre ses mains en expirant, toujours le regard droit.

5. La colonne

Objectif étirement. On s’allonge sur le sol et on enlace ses genoux pour les ramener au plus près de sa poitrine. En gardant la tête au sol, on expire tout en maintenant le bas du dos au sol.

6. Le dos

Objectif renforcement. Couchée sur le ventre, épaules baissées et tête soulevée dans le prolongement du corps. On lève le bras gauche et la jambe droite simultanément, puis on alterne, sans creuser le dos. On rentre le ventre à chaque expiration.