psycho

    Cessons de manger nos émotions!

    Dans l’ouvrage pratique «Cessez de manger vos émotions, Brisez le cycle de la compulsion alimentaire» (éd. First), la nutritionniste Isabelle Huot et la psychologue Catherine Senécal livrent des astuces destinées à transformer notre rapport avec la nourriture, pour le meilleur.

    Publié le 
    16 Janvier 2019
     par 
    Juliane Monnin

    FEMINA Qu’est-ce qu’une compulsion alimentaire?
    Isabelle Huot et Catherine Senécal Il s’agit des moments caractérisés par une perte de contrôle, durant lesquels une personne mange sans réelle faim et davantage qu’elle ne l’aurait souhaité. Un sentiment de culpabilité accompagne parfois ces périodes.

    Celles-ci peuvent être plus ou moins fréquentes et se déclenchent pour des raisons diverses (émotions, restrictions, sensations corporelles, etc.), selon les individus.

    Comment expliquez-vous notre relation amour-haine avec la nourriture?
    Manger est intrinsèque à la vie. Malheureusement, ce qui devrait compter parmi les expériences les plus agréables qui soient s’apparente, pour certaines personnes, à une source de stress et d’angoisse.

    L’important est de bien s’analyser: ai-je envie de grignoter sans véritables signaux de faim? Est-ce que je mange au-delà d’un sentiment de trop-plein? Des sensations de dégoût ou de honte suivent-elles ma prise de repas?

    Quels conseils donnez-vous pour apprendre à ne plus «manger nos émotions»?
    Outre le fait de bien s’entourer et d’accepter l’aide de professionnels, certains conseils alimentaires à appliquer au quotidien peuvent être bénéfiques.

    La règle du 3-3-3 est une astuce qui fonctionne très bien: on mange 3 repas et 3 collations toutes les 3 heures. En adoptant cette méthode, on peut dire adieu aux régimes, si on mise sur les aliments favorisant la satiété (riches en fibres et en protéines).

    Vous abordez la question de la pesée. Un point qui va parler à nombre d’entre nous en période post Fêtes.
    Selon nous, la pesée quotidienne n’est jamais indiquée. Le poids varie systématiquement d’une journée à l’autre. Rétention d’eau et fluctuations altèrent le poids sur la balance et un chiffre plus élevé peut affecter le moral. Mieux vaut s’examiner en présence de son nutritionniste, afin que ce dernier puisse nuancer le poids. Une seule pesée par mois suffit.

    D’ailleurs, il n’est pas nécessaire d’adopter des changements alimentaires suite aux Fêtes. Il suffit de revenir au rythme précédent et le corps pourra s’adapter par lui-même. De retour au métro-boulot-dodo, il est plutôt rare de consommer de l’alcool et du foie gras à tous les repas!

    «Dry January» permet de se sentir mieux, de bien dormir et de faire des économies

    Comment la thérapie cognitive comportementale peut-elle influencer nos habitudes alimentaires?
    La TCC vise quatre objectifs. Elle permet d’abord de développer une relation thérapeutique avec le patient pour gérer les compulsions et leurs causes. Ensuite, elle a pour but d’atteindre une alimentation normale via la mise en place de stratégies comportementales (ex. le journal alimentaire).

    Elle permet en outre de restructurer les pensées erronées en lien avec l’alimentation et l’estime de soi.

    Elle suit enfin les progrès et veille à prévenir les rechutes possibles. En travaillant sur les pensées automatiques, à l’image d’un domino, on arrive à modifier nos émotions et nos comportements alimentaires de façon durable.

    Vous conseillez «l’approche intuitive», comment l’appliquer au quotidien?
    L’approche intuitive nous permet de manger de tout et respecte notre faim. Étape par étape, et/ou avec l’aide d’un nutritionniste, on tente d’éliminer la culpabilité de nos pensées. On honore notre faim lorsqu’elle est modérée, on ne mange pas plus que pour combler sa faim, on dort suffisamment et on bouge régulièrement.

    J'ai testé: 5 façons d'adopter l'ayurvéda moderne au quotidien

    A lire également
    On fait le point sur les différentes façons de gérer l’inquiétude excessive… et on respire un bon coup!
    O
    femme lecture philosophie lunettes
    Sartre, Montaigne, Rousseau... Ces grands penseurs ont plein de bons conseils pour gérer plus simplement son quotidien. Explications...
    O
    Santé
    À l’occasion de la réédition de son livre, le coach sportif nous raconte son parcours et ses secrets pour une forme au top.
    O
    curcuma racine plat épice ayurveda
    Cuisine
    La racine jaune, utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique, nous fait du bien. Mais comment la cuisiner?
    O
    Cuisine
    «Est-ce que cette branche de céleri m'apporte de la joie..?»
    O
    Voyage
    Vous aspirez davantage à des vacances plus green, sans (trop) de traînées de kérosène pour y arriver? Cette sélection de lieux est faite pour v(n)ous.
    O
    Cuisine
    Dans les Grisons, une ferme salmonicole durable offre un poisson de qualité qui se retrouve sur la table des restaurants.
    O