minceur & forme

    8 smoothies «minceur»

    Le petit-déjeuner est un repas capital lorsqu’on souhaite garder la ligne (ou la retrouver), nul besoin de le répéter. Voici les recettes complètes (avec apport calorique) de smoothies, idéales pour commencer la journée.

    Publié le 
    7 Avril 2015
     par 
    Emma Lattion

    Certains nutritionnistes, coachs sportifs ou starlettes ne jurent que par les smoothies. Voici quelques recettes que nous avons sélectionnées pour vous. Pour vous faire envie, passez par la galerie d'images.

    Milkshake «vegan»

    Env. 328 calories.
    Pourquoi on l’aime: il offre une alternative aux produits laitiers grâce au tofu qui donne une texture onctueuse au smoothie.

    1/2 tasse* de tofu soyeux (mou en d’autres termes)
    1 tasse de lait de soja à la vanille
    1 banane
    1/2 cuillère à café de beurre de cacahuète

    * Une tasse à thé standard (env. 2dl)

    Smoothie qui booste le métabolisme

    Env. 343 calories.
    Pourquoi on l’aime: ce smoothie aide le corps à se réveiller et permet de maintenir son métabolisme. En plus, on reste satisfait jusqu’au prochain repas.

    150g (env.) de yoghourt à la grecque
    8 amandes
    1/4 tasse de brocoli (après en avoir coupé les pieds)
    1 tasse de framboises congelées (en fonction de la saison)
    1/4 tasse de pois chiches
    3/4 tasse de thé vert glacé
    1 cuillère à thé de graines de lin
    ¼ cuillère à thé de cannelle

    Smoothie «green»

    Env. 296 calories.
    Recommandé par le coach des stars (notamment la danseuse-actrice-chanteuse Julianne Hough): vous n’imaginez même pas toutes les bonnes choses qu’il y a dedans (vitamines, calcium, protéines, potassium, fibres etc.).

    2 tasses de feuilles d’épinards
    1 poire mûre pelée et découpée en dés.
    15 raisins (blancs ou rouges)
    150g (env.) de yoghourt 0% à la grecque
    2 cuillères à soupe d’avocat haché
    1 ou2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé

    Smoothie pomme cannelle

    Env. 238 calories.
    Idéal pour ceux qui n’ont pas le temps le matin (c’est possible de le préparer la veille au soir).

    2dl (env.) d’eau de coco
    4 amandes
    1 cuillère à thé d’extrait de vanille
    1 cuillère à thé de cannelle
    ½ pomme coupée
    1/2 cuillère à soupe de poudre protéinée (non sucrée)
    1 cuillère à soupe de graine de lin

    Smoothie antioxydant

    Env. 223 calories.
    La forte présence de vitamine C, oméga 3 et antioxydants en font un bon allié forme.

    1 tasse de fruits rouges congelés
    1/2 tasse de jus de grenade (non sucré)
    1/2 tasse d’eau
    1/2 cuillère à soupe de chia

    Smoothie ventre plat

    Env. 283 calories.
    Pourquoi on l’aime: ce smoothie permet de faire le plein de calcium, de protéine et de fibres.

    85g (env.) de yoghourt 0% à la grecque saveur vanille
    1 cuillère à soupe de beurre d’amande
    1/2 tasse de myrtilles congelées
    1/2 tasse d’ananas congelés
    1 tasse de kale (promis, on n’en sent pas le goût)
    3/4 tasse d’eau

    Smoothie aux mûres

    Env. 252 calories.
    C’est la superbe Karlie Kloss qui le recommande.

    1 tasse de lait d’amandes (non sucré)
    1 cuillère à soupe de poudre protéinée au chocolat
    1 banane
    1 tasse de mûres

    Smoothie papaye

    Env. 245 calories.
    Pourquoi on l’aime: il permet à notre petit vendre de se dégonfler en cas de ballonnements.

    1/2 tasse d’ananas
    1/2 tasse de papaye
    1 banane
    1/4 concombre (pas épluché)
    1 tasse d’eau de coco
    2 tasses d’épinards
    4 glaçons

     

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