Les maux les plus courants et les remèdes de Cécile Pancza-Blanc,
médecin spécialiste du sport.

Courbatures

C’est quoi? Des douleurs musculaires qui interviennent lorsque les muscles se contractent de manière excentrique (= lorsqu’ils font un travail de freinage, par exemple, lorsque vous courez ou marchez en descente).

Comment les soigner?

• Refaites un exercice léger, sans résistance, le lendemain de l’effort.
• Alternez chaud (un bain) et froid (une douche) pour améliorer la circulation sanguine.

Comment les éviter?

• Evitez la reprise abrupte d’une pratique sportive.
• Commencez l’effort de manière progressive.
• Hydratez-vous suffisamment.
• Evitez de faire du sport au-dessus de 25° car le corps souffre davantage.

Crampe

C’est quoi? C’est une contraction maximale d’un muscle de façon involontaire qui entraîne une douleur vive et soudaine.

Comment les soigner?

• Etirez le muscle qui s’est contracté de préférence sur une surface froide.
• Pratiquez éventuellement un massage sur la zone sensible.

Comment les éviter?

• Ayez une bonne hydratation avant l’effort.
• N‘oubliez pas de vous échauffer environ dix à quinze minutes avant de commencer le sport en question.
• Ayez une bonne technique du sport pratiqué.

Entorse

C’est quoi? C’est une atteinte au niveau des ligaments suite à un faux mouvement. Il existe différents stades d’entorse: de l’élongation à la déchirure complète du ligament (la plus grave).

Comment les soigner?

• Stoppez tout de suite la pratique du sport.
• Appliquez du froid sur l’entorse (cold pack).
• Surélevez le membre pour éviter qu’il ne gonfle.
• Entourez-le d’une bande élastique.
• Consultez si la douleur est trop forte ou si l’enflure persiste les jours qui suivent.

Comment l’éviter?

• Pratiquez un bon échauffement de dix à quinze minutes environ.
• Utilisez du matériel adapté, notamment pour la course à pied ou la marche.

Vertiges

C’est quoi? C’est un désaccord entre le mouvement vu et le mouvement perçu par l’oreille interne.

Comment les soigner?

• Arrêtez l’activité pratiquée.
• Réhydratez-vous avec de l’eau mélangée à du jus de fruits.
• Surélevez vos jambes pour ramener le sang au niveau du cerveau et du cœur.

Comment les éviter?

• Adaptez-vous progressivement à la chaleur.
• Ayez une bonne hydratation avant, pendant et après l’effort.
• Protégez-vous de la chaleur avec une casquette pour éviter les maux de tête du soir.
• Diminuez l’intensité de l’effort selon la température externe.
• Mangez des sucres lents (pâte, pain complet, pomme, etc.) deux heures avant l’effort.

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