Entre la digestion des agapes de Noël et le Nouvel-An qui arrive, on essaie de récupérer un max avec des nuits réparatrices. Trucs et astuces pour dormir comme un bébé.

Si le bruit vous fait faire la crêpe…

Quand le voisin monte le son de sa sono ou que le chat en chaleur du quartier fait la noce, optez pour un bruit de fond agréable, genre bruit des vagues, chant des criquets ou pluie douce d’été. C’est prouvé, un bruit de fond choisi et aimé couvre et annule les nuisances qui vous empêchent de trouver le sommeil et pourraient vous réveiller en sursaut en pleine nuit. En plus, ça détend.

Mettez de la musique pour vous endormir si cela vous aide. Mais réglez votre radio ou iPod pour qu’il s’éteigne au bout d’une heure. Sinon la musique pourrait vous réveiller durant les phases de sommeil plus léger. Et là, dur de se rendormir.

Bouchez-vous les oreilles Pratiques, les bouchons auriculaires se moulent dans le canal de l’oreille externe pour vous glisser dans un univers de silence capitonné. En silicone modulable ou en cire molle, ils sont réutilisables et ne coûtent pas cher. S’ils permettent de participer à une conversation sans passer pour le professeur Tournesol, ils sont en revanche imparables pour empêcher les bruits soudains de vous réveiller.

Si la lumière vous gêne…

Utilisez des ampoules à lumière basse. Plus on évite l’exposition à une lumière violente le soir, mieux se passe la transition vers le sommeil. Et rester dans le noir total toute la nuit aide à dormir mieux. Idem quand on lit trois lignes avant de sombrer dans les bras de Morphée: préférez des lumières pas trop violentes pour que le cerveau passe en mode nuit.

Planquez les LED des réveils dans la chambre. Ces petites lumières qui clignotent en rouge ou en vert peuvent perturber le sommeil bien plus qu’on ne le pense. Orientez la lumière vers un mur, elle vous dérangera moins et surtout vous ne serez pas tenté de checker l’heure toutes les trois minutes. Pas l’idéal pour s’endormir. Idem pour les téléphones portables et autres BlackBerry qui clignotent toute la nuit: bannissez-les de votre chambre ou éteignez-les tout court.

Couvrez-vous les yeux, avec un masque (pas idéal pour les gens qui bougent beaucoup la nuit) ou avec un morceau de tissu doux qui recouvre bien les côtés des yeux. De quoi éviter toute source de lumière, même subtile.

Si vous n’arrivez pas à vous relaxer…

Sirotez une boisson chaude, genre camomille ou lait chaud.  Ce sont moins leurs pouvoirs calmants biologiquement parlant que l’effet de déguster lentement ces breuvages, comme un rituel du soir, qui aide à détendre le corps et l’esprit.

Ecoutez de la musique douce pendant quarante-cinq minutes avant d’aller vous coucher. Ça aide à s’endormir, à dormir plus longtemps et plus profondément.

Allongé au lit, se concentrer sur sa respiration par exemple, en inspirant par le nez et expirant par la bouche.

Respirez des odeurs qui détendent, de la lavande dans un diffuseur par exemple. Comme pour les boissons chaudes, le  pouvoir des odeurs sur un bon somme n’est pas prouvé scientifiquement, mais ça marche sur certaines personnes. C’est la même chose que de compter les moutons… il faut y croire.

Evitez de consommer du vin rouge le soir. Si ses effets aident certains à s’endormir rapidement, le vin a comme deuxième effet de rendre le sommeil beaucoup plus léger. Et gare aux palpitations au milieu de la nuit.

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